T神心脑丨睡眠不足会导致脑细胞死亡？

 为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。由此，每年的3月21日被定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

今年世界睡眠日的主题是：“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”。

《2021年运动与睡眠白皮书》显示,目前中国有超3亿人存在睡眠障碍,中国成年人失眠发生率高达38.2%。这些失眠人群中,以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它对人的注意力、记忆力、情绪、免疫系统和神经系统都会造成重要的影响。更加值得关注的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。如何保证睡眠质量和规律作息，以及在保证身体健康的同时，减少因睡眠障碍造成的经济损失和医疗资源浪费是专家学者和社会大众共同关注的话题。

睡眠健康是生命健康的保障

健康中国行动（2019—2030年）中关于睡眠的指标：

成年人每日平均睡眠时间7-8小时
小学生每日平均睡眠时间≥10小时
初中生每日平均睡眠时间≥9小时
高中生每日平均睡眠时间≥8小时

对照以上建议标准，你和你的家人睡够了吗？

【考考你】一些关于睡眠的知识

下面的行为可以帮助你获得良好的睡眠吗？

1.睡前看手机 

答案：NO

手机发出的“蓝光”会严重影响睡眠质量，破坏睡眠的深度和结构。

2.睡前适量饮酒 

答案：NO

虽然一定剂量的酒精会帮助入睡，但是会影响睡眠的质量，导致睡眠片段化和早醒。过量饮酒和醉酒更加不可取哦。

3.睡前运动

答案：视情况而定

睡前过量或剧烈的运动会提高交感神经的兴奋性，引起入睡困难。建议8点后不做剧烈的运动，可尝试相对舒缓的运动，如散步、瑜伽。

4.睡前宵夜

答案：NO

宵夜会增加夜间肠胃的负担，肠胃还在工作，必然影响我们整个人进入全面的休息状态。建议晚餐时间距离睡眠时间3个小时以上。

5.晚上不睡白天可以补

答案：NO

经常性的昼夜颠倒会导致生物钟的紊乱，同时，白天睡得过多会严重影响夜间的入睡和睡眠质量，造成恶性循环。

如何获得良好睡眠？

如果经自行调节仍无法改善睡眠状况，应及时寻求专业医生的帮助，可在医生指导下服用助眠类药物，切勿自行服用。

睡眠与精神障碍和神经疾病

重度抑郁症患者中有60%-80%都会出现失眠症状：难以入睡，或者中途失眠，或者过早清醒。考察抑郁症患者主观睡眠质量时一般采用匹兹堡睡眠质量问卷(Pittsburgh Sleep Quality Scale, PSQS)进行主观报告，通过对抑郁症患者的睡眠情况进行调查研究，可以明显地发现他们的主观睡眠质量存在异常，他们通常报告自己的睡眠质量很差，入睡比较困难等。

70%的焦虑症患者通常都伴随着睡眠障碍。睡眠障碍与焦虑症之间存在双向的交互关系，与焦虑症相伴发生的睡眠障碍主要是由于焦虑症患者特有的认知方式导致的，当焦虑引发相关的睡眠问题后，焦虑症患者往往会将更多的注意资源投向睡眠问题本身。 

通过对阿尔兹海默症患者进行脑成像或者脑脊液检查可以发现，在患者神经系统中表现出明显的A-β蛋白沉淀，根据这一生物学指标可以诊断个体患有阿尔兹海默症。个体的睡眠时间和睡眠质量会影响其神经系统中的A-β蛋白和Tau蛋白浓度。个体的睡眠时长不足，第二天检测到的A-β蛋白和Tau蛋白浓度更高。两种蛋白浓度的升高将会影响个体的认知活动，反过来进一步加重睡眠问题。

《神经科学杂志》一项研究结果显示，长期睡眠不足，使实验老鼠大脑中 25%的脑细胞死亡。美国宾夕法尼亚大学医学院的研究小组称这是首个睡眠不足会导致脑细胞死亡的证据。不过报告同时强调，必须做更多研究，来证实人类是否也会因为睡眠不足而造成脑细胞不可挽回的损害。如果这种反应同样出现在人类身上，那么试图补觉就可能是一种徒劳的努力。科学家认为，也许有一天能研制出一种保护脑细胞的药物，提高人体中与睡眠有关的天然化学物质，来阻止睡眠不足对大脑造成的损害。

 睡眠障碍的发病机制与干预技术研究是中国脑科学计划的组成部分，珠海先进院脑健康研究中心正致力于研发一类高效低副作用的用以预防与防止睡眠不足对大脑造成损害的产品。

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为了我们的健康，

咱们从今天起，

好好睡觉，早睡早起吧！

【特别鸣谢】

参考文献：

1.中国睡眠研究会.《2021年运动与睡眠白皮书》[R].2021.3.18
2.健康中国行动（2019—2030年）[EB/OL].中华人民共和国中央政府网站: http://www.gov.cn/xinwen/2019-07/15/content_5409694.htm.2019.7.15
3.陆林等.睡眠健康管理手册（漫画版）[M].中国人口出版社.2020.3
4.Winokur A, Gary KA, Rodner S, Rae-Red C, Fernando AT, Szuba MP. Depression, sleep physiology, and antidepressant drugs. Depress Anxiety. 2001, 14: 19–28.
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8.Lucey B. P, McCullough A, Landness E. C. Reduced non-rapid eye movement sleep is associated with tau pathology in early Alzheimer's disease[J]. Science translational medicine, 2019, 11(474): 1-28.
9.Jing Zhang, Yan Zhu, Guanxia Zhan, Polina Fenik, Lori Panossian, Maxime M. Wang, Shayla Reid, David Lai,James G. Davis, Joseph A. Baur, and Sigrid Veasey. Extended Wakefulness: Compromised Metabolics in and Degeneration of Locus Ceruleus Neurons. The Journal of Neuroscience, 2014（3）.
10.央视新闻

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供稿：脑健康研究中心 梁日宁；编辑：麦洁仪