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大自然的疗愈——心灵的“绿色处方”

来源：珠海先进院

作者：梁日宁

日期：2023年05月26日

伴随夏日的来临，在过去的清明假期和五一假期中，你是否有加入文旅新时尚的露营大军呢？帐篷、简易桌椅及各式美食是“标配”，当然还可以“选配”工夫茶、手冲咖啡、纸牌、麻将等个性化装备。沐浴蓝天、白云、阳光下，身在山林间、大河边、湖泊边，在于自然的亲近的过程中，是否让你的身心得到了一次“脱胎换骨”的轻松呢？

来源：Pixabay

目前已有不少研究表明与自然的接触有益心理健康，一起来看一个有趣的证据吧！

近期，一则发表于Nature旗下Scientific Reports的文章《Smartphone-based ecological momentary assessment reveals mental health benefits of birdlife》中表明了人们对鸟类的接触（接触包含两种基本模式视觉模式——观鸟与听觉模式——听到鸟鸣声）有助于心理健康。在研究中，研究者们使用了一款手机智能应用程序对1292名参与者进行了26856次生态瞬间评估（EMA），发现每日与鸟类接触无论是对一般人群还是抑郁症人群的心理健康水平都有长期的改善作用。

绿色空间、蓝色空间与心理健康

绿色空间（green space）可以广义的理解为部分或完全被草本、树木、木或其他植被覆盖的公园、社区花园、公共绿地及学校操场、游乐场、公共休息区、广场等。

在减压理论（Stress Reduction Theory，Ulrich，1991）和注意力恢复理论（Attention Restorative Theory，Kaplan，1984）的框架下，研究者们发现绿色空间有助于帮助人们恢复注意力、缓解压力、改善孤独与抑郁情绪、减少不良行为。例如，高中室内外的绿色植物有助于高中生从认知疲劳中恢复并缓解压力；与绿色空间接触较多、生活中绿视率较高的儿童的自律性更高；在绿色空间中散步，对青少年的生理、心理放松均有积极作用。

在绿色空间的基础上，研究者们又拓展的研究了蓝色空间（blue space，指室外或人工环境中有明显的水体特征，如沿海、湖泊、河流、或人造水景）、蓝-绿空间(包含植被和水体，兼具绿色空间与蓝色空间的特点）与人们心理健康的联系，研究结果显示，绿色空间、蓝色空间、蓝-绿空间对于帮助人们缓解压力、从不良情绪中恢复、降低焦虑和抑郁风险，在认知层面提升注意力水平具有一定的一致性。

伴随物联网、大数据等智能计算技术的应用于城市的规划、设计与管理运营，我们的城市变得越来越“智慧”，值得关注的是，智慧的城市一定也是生态友好型城市，因为自然始终在以自己独有的形式守护人类的生存与发展，希望读完这篇推文的朋友们，能够在未来的周末和假日，放下手机、走下楼梯、步入自然去拥抱我们的“绿朋友”和“蓝朋友”吧！

【一些小Tips】

1. 文中提到的生态瞬间评估（EMA）是什么呢？

生态瞬时评估法（EMA）是较为常用的对压力应对方式进行测量的方法，该方法广泛适用于社会科学和行为科学领域。生态瞬间评估法要求个体在自然情境下即时地报告自己的应对方式，EMA 经常联合使用两种不同的方法来对行为对象进行评价：

一种是自我监控法，是指当被研究的行为对象出现时，被试就主动地就报告自己的行为如吸烟行为、饮酒行为和吸毒行为等。

另一种是经验取样法，是通过一定的信号设备来提示被试即时地报告自己当前的行为，这种提示的时间安排是由主试决定的。EMA法由于自我报告的即时性大大地减小了被试在报告时的回忆偏差，同时具有较高的灵活性，非常适合在自然情景而非实验室情景下需要重复多次采集数据的过程性研究。

2. 文中提到的减压理论是什么？

减压理论（SRT，Stress Reduction Theory） 是由 Ulrich 提出的，又称心理进化理论。该理论从人类心理进化的角度对恢复性环境的作用机制进行解释，认为人类在漫长的进化过程中，在应对压力和危机时，对某些特定的自然环境的产生了依赖，例如可以提供遮蔽但视线开敞的空间，有植被覆盖和水体的环境等，这类环境可以为人类提供庇护，产生有利的生存条件，从而形成了遗传上偏爱自然环境的机制。

当人处于面临某种事件或情形时，会首先判断这种情况是否会对自己产生不利影响，以及产生威胁自身健康和安全的可能，进而会产生压力。过量的压力会导致诸多不利影响，例如生理上的心率加快、血压升高、出汗等变化，以及行为上的逃避，判断力的下降等。而当人处于恢复性环境中时，会将注意力从消极情绪中转移出来，转为对环境的体验和放松，因而以积极情绪替代消极情绪，并且使生理水平趋于恢复正常状态。

3．文中提到的注意力恢复理论是什么？

注意力恢复理论（ART，Attention Restorative Theory）由 Kaplan 夫妇提出的，该理论认为，在日常生活与工作中，需要保持良好的注意力，集中精力去避免被其他事务所打扰，这一过程被称为“定向注意”，定向注意会消耗人的注意力，一旦强烈而持续地使用这种注意，便会消耗人的认知资源，引起注意力分散，反应力下降，大脑降低反应速度等不利影响，导致疲劳和压力。与之相对的是“自发注意”，即毋须努力也不需要投入大量精力，即可沉浸在环境中，自然环境可以引发人们的自发注意，从而使人们从定向注意的疲劳中转移出来，使注意力和认知能力得到休息和补充。

参考文献：

[1]朱晓玥. 蓝绿空间类型及特征对压力恢复的影响研究[D].哈尔滨工业大学,2019.DOI:10.27061/d.cnki.ghgdu.2019.006089.

[2]翟宇佳,范彬彬,霍钧资,贡若玉,施澄.近10年城市绿色空间与心理健康国际研究进展——理论框架、对象、测量工具与指标[J].中国城市林业,2022,20(06):168-176.

[3]封丹珺,石林.应对方式的生态瞬时评估法及其他测量方法简介[J].心理科学进展,2004(03):429-434.

[4] GASCON M, ZIJLEMA W, VERT C, et al. Outdoor blue spaces, human health and well-being: a systematic review of quantitative studies[J]. Int J Hyg Environ Health, 2017, 220（8）: 1207-1221。

[5]MATSUOKA R H.Student performance and high school landscapes：Examining the links[J]. Landscape & Urban Planning，2010，97（4）：273-282.

[6] Stigsdotter U K, Corazon S S, Sidenius U, et al. Forest design for mental health promotion-Using perceived sensory dimensions to elicit restorative responses[J]. Landscape and Urban Planning,2017,160:1-15.

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